Chyba dopadło mnie jakieś przemęczenie treningowe, bo czuję jakby mi mięśnie momentami posłuszeństwa odmawiały (przykład na dzisiejszym treningu...). Nie wiem na ile to jest przetrenowanie (ostatnio trenowałem daną partię co 6 dni, a nie 7), a na ile ogólne zmęczenie i niewyspanie. Dodatkowo jakieś lekkie bóle pojawiają się w tricepsie i barku. [...]
Chyba dopadło mnie jakieś przemęczenie treningowe, bo czuję jakby mi mięśnie momentami posłuszeństwa odmawiały (przykład na dzisiejszym treningu...). Nie wiem na ile to jest przetrenowanie (ostatnio trenowałem daną partię co 6 dni, a nie 7), a na ile ogólne zmęczenie i niewyspanie. Dodatkowo jakieś lekkie bóle pojawiają się w tricepsie i barku. [...]
Może też mój trening jest nieodpowiedni. Od miesiąca pracuje bardziej nad dolną partią bo góra sporo podgoniła trenuje 4-5 razy w tyg gdzie zazwyczaj 2 razy w tyg to trening typowo na siłę w nim staram się progresować: max na przysiad to 70 kg x4, martwy ciąg klasyk 95 kg x4, żołnierskie 27.5 kg x3 skupiam się na ćwiczeniach z wolnym [...]
[...] 3 Filomagi i 5 Zincas'ow... opierac sie na kurczakach nie mozna dlaczego przeciez i tak to jest bialko a mi monotonnosc posilkow nie przeszkadza. A 100g to malo ryzu przed treningiem wiekszosc osob tak ma i nikt nic nie mowi hm? To jest 80ww przeciez Trening Pon: Klata: Wyciskanie na plaskiej(prog.12-10-8-8) Wyciskanie hantlami w [...]
[...] posladkowych miesni (ma pomoc ponoc na bol sciegna rzepki ) kazde rozciaganie z zegarkiem w reku przez 2 minuty ,pozniej barki plecy szyja nadgarstki czyli standard i trening! nauka techniki squat jerk okolo 30 minut doszedlem do 60 kg szalu nie ma ale jak na 1 raz (choc w sumie snatch balance to prawie to samo tlyko z tylu ) moze cos z [...]
no dobra ja cos napiszę o twoim treningu.... po pierwsze dobrze że brałeś ćwiczenia z no ale jest parę typowych wpadek: - jako początkujący powinieneś brać ćwiczenia podstawowe, łatwe do opanowania, takie po których nabierze się dobrych nawyków na pszyszłość... i tu np. BIC z suplinacją ja się pytam po co?? nie umiesz pewnie dobrze wykonać [...]
[...] biceps 1. uginanie ramion stojac ze sztanga lamana 12x20kg 12x22.5kg 12x22.5kg 2. '21' - 4 odwaznik 3. modlitewnik sztanga lamana 2x 12x20kg zadowolony z pompy i z treningu. Na pilce jak zwykle duzo biegania.. o tej porze organizm troche wyczerpany mija 3 dzien suplementacji a ja widze juz malutkie efekty tego.. jutro wyjezdzam na dwa [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 174 Cel treningowy : Poprawa sylwetki (rzeźba) Staż treningowy na siłowni : 5 lat lacznie z ciezarami, 2 na silowni w tym 8 miesiecy z dieta Uprawiane inne sporty : Wyczynowo na rolkach i MMA Dieta : redukcyjna Zażywane suplementy : BCAA Activlab + Hi Tec Protein Anabol 91 Ciężary w podstawowych [...]
[...] zolnierzem...a bardzo chcialem, ćwiczenia rowniez mi zabraniano.Ale ćwiczylem. Przez to wiecej czytałem o ćwiczeniach , o odzywianiu. Czułem że sie rozwijam. Trenowalem trening silowy i z tyłu glowy mialem ten pohrobotany przepuklinami i wypuklinami kregoslup. Nie wiem czy to neuroprzekazniki w mozgu,ale czulem ze plecy bola znacznie mniej [...]
[...] biceps. ludzie robią 5-10 na TYDZIEN i rosnie ... pamietaj ze miesien aby urosnac musi sie zregerneowac inaczej bedzie malał, badz stal w miejscu... zrób tak zeby na trening ! (czyli na 8 dni to raz dwa) wyszlo gdzies okolo plecy 6-9 serii uda (przod i tyl) 6-9 serii lydki / bicepsy / tricepsy po 3-6-serii barki 4-6 serii brzuch 4-6 [...]
witam ten trening chyba by mi pasował po za... A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s czy mozna to czyms zastapić? Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s tez bym chciał czyms zastąpic bo nie mam warunków Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg [...]
Witam dawno tu nie zagladalem,ja zaczalem przygode z treningiem w wieku 32lat,wczesniej tez troche juz cos tam trenowalem,ale nie bylo czasu na to.1,5 roku temu przerwalem całkowicie, stwierdzilem ze chyba juz wiek mnie dopadł brakowalo siły i motywacji i nic nie szlo do przodu.Ale od stycznia tego roku postanowilem sprobowac po miesiacu bylem [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 97 kg 3. WZROST: 199 cm 4. WYMIARY: -biceps: 36-37 cm -klatka: myślę że ze 130 ale w razie co zmierzę. -udo: nie wiem -talia: ok 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 5 lat z przerwami 6. DIETA: nie mam diety -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero, to ma być pierwszy ! 8. TRENING: zazwyczaj [...]
[...] do klatki nie pamietam ile kg 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego 79x20, 99,5x20, 106x20, 113x20, 79x30 5. Wisoło sztangielką 10x32, 10x37,5 10x42,5 Wczoraj miał być trening nóg ale dosyć mocno i głęboko rozciolem stopę dlatego odpuściłem miałem go zrobić za to dzisiaj ale nie chce jeszcze mocno obciążać stopy żeby rana się szybciej [...]
porcja 7 - 10g może troche więcej bo na oko szło Trening plecy i przedramiona. Pobudzenie: 9/10 - tak mi się nie chciało dziś no a dzięki Ignite sprawa się zmieniła Pompa: 7/10 - coś tam poczułem no ale to plecy Koncentracja: 9/10 - dobra Wytrzymałość: 7/10 - dziś nie było najlepiej co zrobić Zejście: brak Ocena ogólna: po 7 porcji 8/10 [...]
[...] lepiej, oceniłem poprzez tą metodę na forum, tam jest bodajże 1% przekłamania. Dokładnie przed chwilą mierzone 12,3%. CO do tego fbw to zamienię je na to 3 razy ale dodam trening B nogi: wykroki 3 s 2 hantle 5 kg barki: unoszenie ramion w przód ze sztangielką 2s plecy: wiosłowanie hantelką bieceps: młotki 2s( w treningu a dam wąskim podchwytem [...]
No więc ułożyłem trening FBW jeden zestaw, 3 razy w tygodniu Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach // 3 serie: 12,10,8 Plecy: Wiosłowanie ze sztangą // 3 serie: 12,10,8 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej // 3 serie: 12,10,8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy // 2 serie: 12,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na stojąco // 2 serie: [...]
[...] - środa: barki, plecy - czwartek: przedramiona - piątek: klatka, nogi Wcześniej robiłem metodę body building, opracowaną przez serwis trenerok (koszt ok. 20 zł), teraz robię trening piramidkowy (czy jak to się zwie: tj biorę od 60% do 80% ciężaru maksymalnego. Zaczynam od 60% i zwiększam co serię o 5%, aż dochodzę do 80%). Trening się odczuwa. [...]
Siemanko. Masz moze dostep do gazety Kulturystyka i fitness sport dla wszystkich? w kwietniowym numerze byl bardzo ciekawy trening. Chodziło mniej więcej o to że: Cyk trwa 6 tygodni: Tygodnie 1,3,5: Dzień 1 KLATKA: Wyciskanie sztangi skos 3x6 i 1x25 wyciskanie na maszynie smitha 3x6 i 1x25 rozpietki skos 3x6 i 1x25 pompki na poreczach 3x6 i 1x25 [...]
[BLOG] Marek - blog treningowy
